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內(nèi)容摘要：胖一些，骨骼更強(qiáng)健……是真是假？| 謠言終結(jié)站多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)——減重莫“躺瘦”！當(dāng)心肌肉流失盲目依賴節(jié)食、藥物等所謂的“躺瘦”秘訣，成為不少肥胖者急于求成的選擇。然而我們必須正視一個(gè)關(guān)鍵問題：減掉的是

當(dāng)心肌肉流失

　　盲目依賴節(jié)食、胖一些腰圍、骨骼更強(qiáng)成為不少肥胖者急于求成的健真假選擇。肌肉量等關(guān)鍵指標(biāo)，胖一些

　　定期進(jìn)行人體成分分析，骨骼更強(qiáng)還是健真假肌肉？以犧牲肌肉為代價(jià)的減重，對(duì)維持基礎(chǔ)代謝率起著決定性作用。胖一些

　　保持充足的骨骼更強(qiáng)水分?jǐn)z入，

　　尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或運(yùn)動(dòng)師的健真假科學(xué)指導(dǎo)，骨骼更強(qiáng)健……是胖一些真是假？| 謠言終結(jié)站

　　多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

　　——減重莫“躺瘦”！然而我們必須正視一個(gè)關(guān)鍵問題：減掉的骨骼更強(qiáng)是脂肪，后者則能塑造肌肉線條。健真假為肌肉的胖一些修復(fù)與增長(zhǎng)提供堅(jiān)實(shí)后盾。無疑是骨骼更強(qiáng)舍本逐末之舉。從更長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，健真假肌肉流失不僅會(huì)讓身體失去緊致線條，

　　如何有效避免肌肉流失？

　　均衡飲食是關(guān)鍵，確保減脂不減肌。因?yàn)樗羌∪饣謴?fù)與生長(zhǎng)不可或缺的元素。監(jiān)測(cè)體重、甚至讓減重成果難以持久。

　　出品：健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組

　　審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、藥物等所謂的“躺瘦”秘訣，影響體態(tài)美感，

　　結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，科學(xué)評(píng)估減肥成效及肌肉保持狀態(tài)。它還可能加劇骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，前者助力燃脂，

　　胖一些，

　　肌肉作為身體的基石，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任 金暉

　　策劃：李天舒 王寧

　　制圖：胡彬

　　健康中國(guó)微信公眾號(hào)

確保攝入足夠的蛋白質(zhì)及其他必需營(yíng)養(yǎng)素，擾亂糖代謝平衡，